【カルシウム】 YAMAGUCHI DENTAL CLINIC
歯の石灰化の材料となります。赤ちゃんの骨や歯を作るだけでなく、妊婦さんの内臓の働きを調整する作用があります。 また、血圧を安定させる作用もあります。不足すると足がつりやすくなったり、イライラなどのトラブルや高血圧の原因となることもあります。
骨粗しょう症の予防のためにも重要な栄養素です。

妊婦さんの1日の目安量:600mg

牛乳 1カップ210g
Ca:231mg

ヨーグルト 1カップ210g
Ca:252mg

煮干 10g
Ca:220mg

木綿豆腐 1/2丁150g
Ca:180mg

ししゃも 3尾60g
Ca:198mg

小松菜 70g
Ca:119mg

ゴマ 10g
Ca:120mg

干しひじき 10g
Ca:140mg
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