| 【カルシウム】 |  |
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| 歯の石灰化の材料となります。赤ちゃんの骨や歯を作るだけでなく、妊婦さんの内臓の働きを調整する作用があります。 また、血圧を安定させる作用もあります。不足すると足がつりやすくなったり、イライラなどのトラブルや高血圧の原因となることもあります。 骨粗しょう症の予防のためにも重要な栄養素です。 妊婦さんの1日の目安量：600mg |
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 牛乳 1カップ210g Ca：231mg |
 ヨーグルト 1カップ210g Ca：252mg |
 煮干 10g Ca：220mg |
 木綿豆腐 1/2丁150g Ca：180mg |
 ししゃも 3尾60g Ca：198mg |
 小松菜 70g Ca：119mg |
 ゴマ 10g Ca：120mg |
 干しひじき 10g Ca：140mg |
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