| 【食物繊維】 |  |
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| 便をやわらかくして排便をスムーズにします。便秘の予防に効果があります。 妊婦さんの1日の目安量：21g |
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 干しひじき 10g Df：4.3g |
 おから 40g Df：4.6g |
 大豆 30g Df：5.1g |
 アーモンド 30g Df：3.6g |
 干ししいたけ 大2個10g Df：4.1g |
 納豆 1/2パック50g Df：3.4g |
 ブロッコリー 50g Df：2.2g |
 かぼちゃ 80g Df：2.8g |
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